22. SUPTA PADANGUSTHASANA I

Obrazek

Systematyczne wykonywanie tej pozycji:

- łagodzi rwę kulszową,
- rozluźnia obszar dolnych pleców,
- redukuje sztywność stawów biodrowych,
- rozciąga tyły nóg.


Sposób wykonania:

  • przygotuj pasek i połóż się na plecach,
  • wyprostuj prawą nogę na podłodze i mocno dociśnij piętę prawej nogi do podłogi,
  • wyprostuj zupełnie prawą nogę podciągając rzepkę kolanową do góry,
  • palce prawej stopy skieruj do sufitu, zadbaj aby stopa była w ciągłej aktywności,
  • wyprostuj lewą nogę w kolanie, naciśnij piętą na pasek, aktywizuj stopę,
  • całkowicie wyprostuj obie nogi,
  • ustaw lewą nogę prostopadle do podłogi,
  • niech pięta naciska na pasek, paskiem naciskaj na stopę,
  • otwórz klatkę piersiową a łokcie rozstaw szeroko na boki,
  • łopatki trzymaj na macie, swobodne barki,
  • oddychaj spokojnie i rozluźniaj twarz.


 

SUPTA PADANGUSTHASANA II (boczna)

Obrazek

Jak działa ta asana?:

- zwalcza rwę kulszową,
- redukuje sztywność stawów biodrowych,
- łagodzi bóle dolnego odcinka pleców.

Sposób wykonania:

  • zacznij od Supta padangusthasany I z paskiem,
  • prawą ręką chwyć za oba końce paska,
  • przenieś dłoń na udo lewej nogi i naciśnij dłonią na lewy kolec biodrowy,
  • dociskając mocno nogę do podłogi przenieś prawą nogę w bok i w stronę głowy,
  • całkowicie wyprostuj obie nogi,
  • mocno naciskaj prawą stopą na pasek,
  • lewą dłonią dociskaj kolec biodrowy w dół,
  • opuszczaj prawą nogę w bok i w stronę głowy jak najmocniej dociskaj lewą nogę i lewą stronę tułowia do podłogi,
  • opuszczaj prawą nogę w bok i w stronę głowy,
  • łokieć prawej ręki połóż na podłodze,
  • zwróć uwagę aby równomiernie wyciągnąć oba boki tułowia,
  • utrzymuj aktywną, mocną lewą nogę, lewą piętę dociskaj do podłogi, stopę skieruj dokładnie do góry,
  • zadbaj aby mięśnie twarzy, gardło i oczy były rozluźnione,
  • w identycznym porządku wykonaj pozycję na drugą stronę.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies