3. SKRĘT W SVASTIKASANIE.

Obrazek

Efekty wykonywania pozycji:

- zwiększenie ruchomości barków,
- uealastycznienie pleców,
- poprawienie trawienia, regulacja perystaltyki jelit,
- usuwa bóle pleców,
- dokrwienie, masaż i regeneracja narządów wewnętrznych.


Sposób wykonania:

  • siądź w svastikasanie,
  • na wdechu podnieś prawą rękę do góry i wyciągnij całkowicie prawy bok tułowia z wydechem umieść bok na lewym kolanie,
  • kolejny wdech - lewa ręka do przodu i z wydechem do tyłu,
  • oprzyj rękę na kocu,
  • na kolejnym wdechu, odepchnij się prawą dłonią od kolana i lewą od koca,
  • z wydechem skręt,
  • następny wdech - wyciągnięcie i wydech – dokręcenie,
  • zwróć uwagę, aby skręty wykonywać z wyprostowanym i wyciągniętym kręgosłupem!
    każdy wdech połączony jest z wyciągnięciem się do góry a każdy wydech z dokręceniem,
  • skręć się od nasady kręgosłupa, utrzymując barki na tej samej wysokości,
  • z wydechem powrót do centrum.

Druga strona:

  • zmień skrzyżowanie nóg,
  • z wdechem lewa ręka do góry i z wydechem na prawe kolano,
  • kolejny wdech i prawa ręka do przodu z wydechem do tyłu,
  • ponownie na wdechach w górę a z wydechami dokręcenie pleców,
  • skręt w osi kręgosłupa tak, aby siedzieć zupełnie pionowo,
  • z wydechem powrót do centrum.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies