2. PARVATASNA W SVASTIKASANIE.

Obrazek

Regularne wykonywanie tej asany:


- usuwa bóle szyi i bóle reumatyczne,
- redukuje sztywność barków,
- buduje przestrzeń w klatce piersiowej.

Sposób wykonania:

  • siedząc w svastikasanie spleć palce dłoni i wyciągnij ręce do przodu,
  • wyprostuj całkowicie ręce w łokciach i powoli, opuszczając barki w dół, na wdechu podnieś ręce do góry,
  • ustaw ręce pionowo, ramiona utrzymuj w jednej linii z uszami,
  • rozluźnij biodra, wydłuż boki tułowia podnosząc ręce maksymalnie do góry,
  • jednocześnie opuść barki w dół (rozszerzając obojczyki),
  • dłonie kieruj do sufitu, łopatki do środka pleców,
  • oddychaj swobodnie – staraj się dotrzeć oddechem w górną część klatki piersiowej,
  • z wdechami wyciągaj się do góry na wydechach rozszerzaj klatkę piersiową i rozluźniaj barki,
  • miej zupełnie rozluźniona twarz,
  • z wydechem opuść ręce w dół
  • zmień skrzyżowanie nóg i splot dłoni,
  • ponownie wyciągnij się do góry w pionie,
  • aby wyjść z pozycji - opuść ręce na dół - rozluźnij barki i dłonie.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies