1. SVASTIKASANA – SIAD SKRZYŻNY.

Obrazek

To jedna z podstawowych pozycji używana do ćwiczeń oddechowych i medytacji.


Co daje ta asana?:

- otwiera biodra,
- umiejętność długotrwałego siedzenia z prostymi plecami,

- przygotowuje do pozycji lotosu.


Sposób wykonania:

  • przygotuj podparcie pod pośladki,
  • skrzyżuj nogi tak, aby stopy były dokładnie pod kolanami, daleko od krocza,
  • oprzyj stopy o podłogę zewnętrznymi krawędziami,
  • usiądź na takim podwyższeniu (klocku, kocu) aby biodra i kolana były ustawione w linii, a miednica prostopadła do podłogi,
  • wyciągnij kręgosłup, wyprostuj plecy,
  • dłonie ułóż na kolanach, opuść barki w dół i podnoś mostek do góry,
  • oddychaj swobodnie, rozluźnij brzuch i twarz.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies