14. SVASTIKASANA - cykl siad skrzyżny.

1. SVASTIKASANA – SIAD SKRZYŻNY.

Obrazek

To jedna z podstawowych pozycji używana do ćwiczeń oddechowych i medytacji.


Co daje ta asana?:

- otwiera biodra,
- umiejętność długotrwałego siedzenia z prostymi plecami,

- przygotowuje do pozycji lotosu.


Sposób wykonania:

  • przygotuj podparcie pod pośladki,
  • skrzyżuj nogi tak aby stopy były dokładnie pod kolanami, daleko od krocza,
  • oprzyj stopy o podłogę zewnętrznymi krawędziami,
  • usiądź na takim podwyższeniu (klocku, kocu) aby biodra i kolana były ustawione w linii, a miednica prostopadła do podłogi,
  • wyciągnij kręgosłup, wyprostuj plecy,
  • dłonie ułóż na kolanach, opuść barki w dół i podnoś mostek do góry,
  • oddychaj swobodnie, rozluźnij brzuch i twarz.

2. PARVATASNA W SVASTIKASANIE.

Obrazek

Regularne wykonywanie tej asany:


- usuwa bóle szyi i bóle reumatyczne,
- redukuje sztywność barków,
- buduje przestrzeń w klatce piersiowej.

Sposób wykonania:

  • siedząc w svastikasanie spleć palce dłoni i wyciągnij ręce do przodu,
  • wyprostuj całkowicie ręce w łokciach i powoli, opuszczając barki w dół, na wdechu podnieś ręce do góry,
  • ustaw ręce pionowo, ramiona utrzymuj w jednej linii z uszami,
  • rozluźnij biodra, wydłuż boki tułowia podnosząc ręce maksymalnie do góry,
  • jednocześnie opuść barki w dół (rozszerzając obojczyki),
  • dłonie kieruj do sufitu, łopatki do środka pleców,
  • oddychaj swobodnie – staraj się dotrzeć oddechem w górną część klatki piersiowej,
  • z wdechami wyciągaj się do góry na wydechach rozszerzaj klatkę piersiową i rozluźniaj barki,
  • miej zupełnie rozluźniona twarz,
  • z wydechem opuść ręce w dół,
  • zmień skrzyżowanie nóg i splot dłoni,
  • ponownie wyciągnij się do góry w pionie,
  • aby wyjść z pozycji - opuść ręce na dół - rozluźnij barki i dłonie.

3. SKRĘT W SVASTIKASANIE.

Obrazek

Efekty wykonywania pozycji:

- zwiększenie ruchomości barków,
- uealastycznienie pleców,
- poprawienie trawienia, regulacja perystaltyki jelit,
- usuwa bóle pleców,
- dokrwienie, masaż i regeneracja narządów wewnętrznych.


Sposób wykonania:

  • siądź w svastikasanie,
  • na wdechu podnieś prawą rękę do góry i wyciągnij całkowicie prawy bok tułowia z wydechem umieść bok na lewym kolanie,
  • kolejny wdech - lewa ręka do przodu i z wydechem do tyłu,
  • oprzyj rękę na kocu,
  • na kolejnym wdechu, odepchnij się prawą dłonią od kolana i lewą od koca,
  • z wydechem skręt,
  • następny wdech - wyciągnięcie i wydech – dokręcenie,
  • zwróć uwagę, aby skręty wykonywać z wyprostowanym i wyciągniętym kręgosłupem!
    każdy wdech połączony jest z wyciągnięciem się do góry a każdy wydech z dokręceniem,
  • skręć się od nasady kręgosłupa, utrzymując barki na tej samej wysokości,
  • z wydechem powrót do centrum.

Druga strona:

  • zmień skrzyżowanie nóg,
  • z wdechem lewa ręka do góry i z wydechem na prawe kolano,
  • kolejny wdech i prawa ręka do przodu z wydechem do tyłu,
  • ponownie na wdechach w górę a z wydechami dokręcenie pleców,
  • skręt w osi kręgosłupa tak, aby siedzieć zupełnie pionowo,
  • z wydechem powrót do centrum.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies