13. DANDASANA – SIAD PROSTY.

Obrazek

Regularne wykonywanie pozycji:


- wzmocnia mięśnie okolic pasa,
- rozciąga tyły nóg,
- uczy nawyku prostowania kręgosłupa.


Sposób wykonania:

  • usiądź na kocach na takiej wysokości, aby miednica była ustawiona prostopadle do podłogi a plecy pionowo wyprostowane,
  • pomóż sobie odciągając mięśnie pośladków do tyłu i w bok,
  • wyprostuj nogi, złącz uda, kolana, kostki i duże paluchy,
  • wciskaj tyły nóg w podłogę,
  • wyciągnij palce stóp do sufitu,
  • połóż końce palców dłoni za pośladkami na kocu, palce skierowane do przodu,
  • ręce zgięte w łokciach tak, aby odpychając się palcami od koca wyciągnąć się do góry,
  • unieś mostek do góry, barki w dół,
  • odpychając się dłońmi od koca wyciągnij kręgosłup w górę,
  • całkowicie wyprostuj plecy,
  • łopatki zassij w głąb pleców,
  • trzymaj głowę prosto, czubek głowy skieruj do sufitu,
  • patrz przed siebie,
  • oddychaj normalnie, rozluźnij twarz.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies