12. ADHO MUKHA SVANASANA - pies z głową w dół

Obrazek

Jak działa ta asana?:


- tonizuje organy brzucha,
- odżywia mózg,
- wzmacnia okolice kostek,
- uczy prostować nogi i plecy,
- usuwa zmęczenie, przywraca utraconą energię – pozycja regenerująca,
- zwalcza ból i sztywność pięt, ścięgien Achillesa, tyłów nóg.

Sposób wykonania:

  • z adho mukha virasany podnieś się go góry,
  • odepchnij się dłońmi od podłogi i wypchnij pośladki do sufitu,
  • wyprostuj ręce i nogi, stopy ułóż równoległe do siebie,
  • wyprostuj plecy,
  • odsuń barki daleko od uszu,
  • cały czas wypychając pośladki do sufitu pociągnij piętami w kierunku podłogi, rzepki kolan podciągnij do góry,
  • wypchnij uda w tył i zbliż tułów do ud,
  • przenieś ciężar bardziej na nogi niż na ręce,
  • zassij łopatki w głąb pleców,
  • rozszerz klatkę piersiową i wydłuż boki tułowia,
    rozluźnij głowę i brzuch,
  • pracuj nad prostowaniem i wyciąganiem kręgosłupa, aż pięty spoczną na podłodze,
  • w tej pozycji ciało powinno się składać z dwóch prostych linii: całkowicie wyprostowanych nóg i całkowicie wyprostowanych pleców.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies