3. ADHO MUKHA VIRASANA- virasana skłon do przodu.

Obrazek


Efekty wykonywania pozycji:

- wydłużone doły pleców i boków tułowia,
- rozluźniona szyja, spokojny i głęboki oddech,
- zrelaksowane plecy.


Sposób wykonania:

  • połącz duże paluchy stóp razem i rozstaw kolana tak, aby tułów mieścił się między kolanami,
  • pośladki oprzyj na piętach a ręce wyciągnij daleko do przodu,
  • czoło oprzyj na macie, boki tułowia wydłużone,
  • palce dłoni rozstawione szeroko,
  • dłonie ustaw na szerokość barków,
  • boki tułowia pozostają w kontakcie z udami,
  • dociskając pośladki do pięt i wydłużając ręce, wyciągnij boki tułowia,
  • naciskaj dłońmi na podłogę, trzymaj łokcie w górze, łopatki zassane do środka pleców,
  • oddychaj spokojnie, rozluźnij głowę i szyję.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies