2. SUPTA VIRASANA - pozycja leżącego bohatera.

Obrazek

Systematyczne wykonywanie tej pozycji:

- pozwala usunąć bóle reumatyczne w kolanach,
- koryguje płaskostopie i buduje łuk stopy,
- pomaga w trawieniu (można wykonywać ją nawet po obfitym posiłku),
- rozciąga przody ud,
- pomaga w prawidłowym ustawieniu miednicy,
- przynosi relaks dla nóg szczególnie po długim staniu, marszu, bieganiu,


Sposób wykonania:

  • usiądź w virasanie,
  • ustaw stopy w osi z goleniami,
  • kolana trzymaj blisko siebie, uda równolegle do siebie,
  • palce stóp rozszerzone na boki,
  • dociśnij kolana i grzbiety stóp do podłogi,
  • złap dłońmi za kostki, odchyl tułów do tyłu i oprzyj się na łokciach,
  • odchyl się mocniej kładąc tułów na macie,
  • kość łonową unieś do góry, kość ogonowa w stronę pięt,
  • przenieś ręce za głowę i wyprostuj łokcie, dłonie wnętrzami do sufitu,
  • utrzymuj dociśnięte do podłogi kolana i stopy,
  • rozluźnij brzuch, poczuj intensywne rozciąganie szczytów ud,
  • spokój w głowie, rozluźniona twarz i swobodny oddech.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies