1. VIRASANA POZYCJA BOHATERA – SIAD

Obrazek

Co daje ta asana:

- wstępne rozciąga szczyty ud,
- rozciąga stawy skokowe,
- u osób z płaskostopiem asana buduje łuk stopy,
- przygotowuje do supta virasany.


Sposób wykonania:

  • klęknij łącząc kolana i rozszerzając stopy na bok,
  • grzbiety stóp są na podłodze ustawione w osi z goleniami,
  • utrzymuj taką odległość między piętami, aby pośladki zmieściły się między piętami,
  • trzymaj kolana blisko siebie, a uda równolegle do siebie,
  • pośladki spoczywają pomiędzy piętami – ustaw miednicę prostopadle do podłogi,
  • palce stóp szeroko, grzbiety stóp naciskają na podłogę,
  • wyciągnij kręgosłup prostując tym samym plecy,
  • dłonie oprzyj na udach, mostek w górę, barki w dół,
  • jeśli nie możesz usiąść na podłodze to podeprzyj pośladki na kocu lub klocku,
  • opuść kość ogonową w dół i wyciągnij mostek do góry,
  • zassij łopatki do środka pleców,
  • grzbiety stóp i kolana naciskają na podłogę.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies