11. VIRASANA POZYCJA BOHATERA – SIAD

Obrazek

Co daje ta asana:

- wstępnie rozciąga szczyty ud,
- rozciąga stawy skokowe,
- u osób z płaskostopiem asana buduje łuk stopy,
- przygotowuje do supta virasany.


Sposób wykonania:

  • klęknij łącząc kolana i rozszerzając stopy na bok,
  • grzbiety stóp są na podłodze ustawione w osi z goleniami,
  • utrzymuj taką odległość między piętami, aby pośladki zmieściły się między piętami,
  • trzymaj kolana blisko siebie, a uda równolegle do siebie,
  • pośladki spoczywają pomiędzy piętami – ustaw miednicę prostopadle do podłogi,
  • palce stóp szeroko, grzbiety stóp naciskają na podłogę,
  • wyciągnij kręgosłup prostując tym samym plecy,
  • dłonie oprzyj na udach, mostek w górę, barki w dół,
  • jeśli nie możesz usiąść na podłodze to podeprzyj pośladki na kocu lub klocku,
  • opuść kość ogonową w dół i wyciągnij mostek do góry,
  • zassij łopatki do środka pleców,
  • grzbiety stóp i kolana naciskają na podłogę.

SUPTA VIRASANA - pozycja leżącego bohatera.

Obrazek

Systematyczne wykonywanie tej pozycji:

- pozwala usunąć bóle reumatyczne w kolanach,
- koryguje płaskostopie i buduje łuk stopy,
- pomaga w trawieniu (można wykonywać ją nawet po obfitym posiłku),
- rozciąga przody ud,
- pomaga w prawidłowym ustawieniu miednicy,
- przynosi relaks dla nóg szczególnie po długim staniu, marszu, bieganiu.


Sposób wykonania:

  • usiądź w virasanie,
  • ustaw stopy w osi z goleniami,
  • kolana trzymaj blisko siebie, uda równolegle do siebie,
  • palce stóp rozszerzone na boki,
  • dociśnij kolana i grzbiety stóp do podłogi,
  • złap dłońmi za kostki, odchyl tułów do tyłu i oprzyj się na łokciach,
  • odchyl się mocniej kładąc tułów na macie,
  • kość łonową unieś do góry, kość ogonowa w stronę pięt,
  • przenieś ręce za głowę i wyprostuj łokcie, dłonie wnętrzami do sufitu,
  • utrzymuj dociśnięte do podłogi kolana i stopy,
  • rozluźnij brzuch, poczuj intensywne rozciąganie szczytów ud,
  • spokój w głowie, rozluźniona twarz i swobodny oddech.


ADHO MUKHA VIRASANA- virasana skłon do przodu.

Obrazek


Efekty wykonywania pozycji:

- wydłużone doły pleców i boków tułowia,
- rozluźniona szyja, spokojny i głęboki oddech,
- zrelaksowane plecy.


Sposób wykonania:

  • połącz duże paluchy stóp razem i rozstaw kolana tak, aby tułów mieścił się między kolanami,
  • pośladki oprzyj na piętach a ręce wyciągnij daleko do przodu,
  • czoło oprzyj na macie, boki tułowia wydłużone,
  • palce dłoni rozstawione szeroko,
  • dłonie ustaw na szerokość barków,
  • boki tułowia pozostają w kontakcie z udami,
  • dociskając pośladki do pięt i wydłużając ręce, wyciągnij boki tułowia,
  • naciskaj dłońmi na podłogę, trzymaj łokcie w górze, łopatki zassane do środka pleców,
  • oddychaj spokojnie, rozluźnij głowę i szyję.

Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies