10. PARSVOTTANASANA - POZYCJA INTENSYWNEGO ROZCIĄGANIA BOCZNEGO w wersji uproszczonej.

Obrazek

Regularne wykonywanie tej asany:

- zapobiega garbieniu się,
- rozciąga mięśnie bioder i nóg,
- uelastycznia kręgosłup i biodra,
- tonizuje narządy brzucha.

Sposób wykonania:

  • przygotuj 2 klocki i stań w tadasanie,
  • wdech i z wydechem skok – odległość miedzy stopami utrzymuj trochę mniejszą niż do utthita hasta padasany,
  • skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenieś ręce nad głowę,
  • równolegle wnętrza dłoni do siebie,
  • skręć lewą stopę mocno 70 stopni od środka, a prawą nogę 90 stopni na zewnątrz,
  • kontroluj, aby oś pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzną piętą nogi z przodu, a wewnętrzną piętą nogi z tyłu,
  • skręć mocno biodra,
  • z wdechem ręce do góry - wyciągnij boki klatki piersiowej,
  • z wydechem zachowując całkowicie proste nogi wyciągnij tułów do przodu,
  • oprzyj dłonie na klockach, zbliż klocki do siebie,
  • nogi proste a rzepki kolan w górze, stopy dociśnięte do podłogi,
  • biodra ustawione równo - mostek do góry, klatka piersiowa otwarta,
  • oś pozycji powinna przebiegać pomiędzy wewnętrznymi piętami,
  • plecy wyprostowane – łopatki do środka pleców,
  • aby wyjść z pozycji - zachowując całkowicie proste nogi na wdechu wyciągnij ręce w przód i do góry,
  • skręć stopy do centrum i powróć do tadasany,
  • przełóż klocki na drugą stronę,
  • wdech i z wydechem skok,
  • ręce rozpostarte, skręć wnętrza dłoni do sufitu a na wdechu podnieś ręce do góry,
  • skręć prawą stopę mocno do środka o 70 stopni, skręć lewą nogę 90 stopni na zewnątrz,
  • skręć biodra i na wdechu wyciągnij się do góry,
  • z wydechem, zachowując wyprostowane nogi i dokręcone biodra, wyciągnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach,
  • trzymaj wyprostowane plecy i nogi,
  • biodra na tej samej wysokości,
  • oś pozycji powinna przebiegać pomiędzy wewnętrznymi piętami,
  • swobodny oddech, rozluźniona twarz, przestrzeń w klatce piersiowej,
  • aby wyjść z pozycji - z prostych nóg na wdechu podnieś rękoma tułów do góry,
  • stań ze stopami równolegle, opuść ręce na dół,
  • z wydechem przejdź do tadasny.
Aktualności
ABC Jogi |  Nauczyciele |  Joga Żoliborz |  Joga Politechnika |  Wyjazdy |  Kontakt |  Polityka Cookies