10. PARSVOTTANASANA - POZYCJA INTENSYWNEGO ROZCIĄGANIA BOCZNEGO w wersji uproszczonej. 
Regularne wykonywanie tej asany: - zapobiega garbieniu się, - rozciąga mięśnie bioder i nóg, - uelastycznia kręgosłup i biodra, - tonizuje narządy brzucha. Sposób wykonania: - przygotuj 2 klocki i stań w tadasanie,
- wdech i z wydechem skok – odległość miedzy stopami utrzymuj trochę mniejszą niż do utthita hasta padasany,
- skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenieś ręce nad głowę,
- równolegle wnętrza dłoni do siebie,
- skręć lewą stopę mocno 70 stopni od środka, a prawą nogę 90 stopni na zewnątrz,
- kontroluj, aby oś pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzną piętą nogi z przodu, a wewnętrzną piętą nogi z tyłu,
- skręć mocno biodra,
- z wdechem ręce do góry - wyciągnij boki klatki piersiowej,
- z wydechem zachowując całkowicie proste nogi wyciągnij tułów do przodu,
- oprzyj dłonie na klockach, zbliż klocki do siebie,
- nogi proste a rzepki kolan w górze, stopy dociśnięte do podłogi,
- biodra ustawione równo - mostek do góry, klatka piersiowa otwarta,
- oś pozycji powinna przebiegać pomiędzy wewnętrznymi piętami,
- plecy wyprostowane – łopatki do środka pleców,
- aby wyjść z pozycji - zachowując całkowicie proste nogi na wdechu wyciągnij ręce w przód i do góry,
- skręć stopy do centrum i powróć do tadasany,
- przełóż klocki na drugą stronę,
- wdech i z wydechem skok,
- ręce rozpostarte, skręć wnętrza dłoni do sufitu a na wdechu podnieś ręce do góry,
- skręć prawą stopę mocno do środka o 70 stopni, skręć lewą nogę 90 stopni na zewnątrz,
- skręć biodra i na wdechu wyciągnij się do góry,
- z wydechem, zachowując wyprostowane nogi i dokręcone biodra, wyciągnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach,
- trzymaj wyprostowane plecy i nogi,
- biodra na tej samej wysokości,
- oś pozycji powinna przebiegać pomiędzy wewnętrznymi piętami,
- swobodny oddech, rozluźniona twarz, przestrzeń w klatce piersiowej,
- aby wyjść z pozycji - z prostych nóg na wdechu podnieś rękoma tułów do góry,
- stań ze stopami równolegle, opuść ręce na dół,
- z wydechem przejdź do tadasny.
|
|